你认为自己擅长正念技巧?那这对你来说可能是最好的。或者你认为更认知的方法是你的优势?然后使用它。

研究人员发现，当悲伤的人使用一种被告知是他们最强技能的情绪改善方法时，他们的情绪改善得更快。这些参与者比那些被告知技能相对较弱的人进步得更快。

该研究的主要作者、俄亥俄州立大学心理学博士生塞缪尔·墨菲说:“我们发现，这有助于人们认为他们是在利用自己的优势，而不是他们认为的弱点。”

然而，这项研究最令人惊讶的地方可能是，参与者被随机告知他们最擅长一种改善情绪的技能。

“我们的研究结果表明，参与者是否擅长这项技能并不重要。这项研究的合著者、俄亥俄州立大学抑郁症研究实验室主任、心理学教授丹尼尔·斯特伦克说:“正是他们相信自己擅长这项技能，才使这项技能变得有效。”

这项研究最近在网上发表在临床心理学杂志。

这一发现之所以重要，其中一个原因是，多年来，心理治疗师一直致力于解决客户的问题。近年来，越来越多的人开始关注客户的优势，并利用这些优势来帮助他们解决抑郁症等问题。

但斯特伦克说，研究人员仍在研究如何关注优势对客户有帮助。

“治疗师如何为客户制定治疗方案可能对治疗效果起着重要作用。告诉病人你将针对他们的长处进行治疗，这可能会进一步提高治疗的效果。”斯特伦克说。

这项研究涉及616名本科生。研究人员简要地告诉参与者两种治疗技巧——认知和正念——他们说这两种技巧可能在他们的日常生活中有用。治疗师使用这两种方法来帮助客户解决抑郁症等问题。

认知技能被定义为识别和重新评估消极的想法和信念。正念技能被定义为意识到并接受一个人的想法和感受，而不试图改变它们。

然后，研究人员给参与者一个可以使用这些技能的假设情境——因为没有被朋友邀请参加社交活动而感到受伤——并指导他们练习这两种技能，并完成一些关于他们如何使用这些技能的测试。

每个参与者被随机告知其中一项技能——认知或正念——是他们最强的技能或最弱的技能，他们将在实验的下一部分——“悲伤情绪诱导”中使用该技能。

然后，研究人员让参与者在听“蒙古枷锁下的俄罗斯”这首悲伤的歌曲时，生动地想象他们关心的人即将死去，从而让他们感到悲伤，这首歌以半速播放，让它听起来更悲伤。

不出所料，大多数人在诱导后立即报告了情绪的显著下降。然后，参与者被要求在悲伤情绪诱导后的几分钟内对五项情绪评估做出反应。

诱导结束后，所有参与者的情绪都逐渐好转。结果显示，他们是否被要求使用认知或正念技能对情绪恢复没有显著影响，但他们被告知这是他们最强或最弱的技能的框架对情绪恢复有显著影响。

那些被告知他们将使用的技能是他们最强的技能的参与者——无论是认知技能还是正念技能——比那些被告知他们使用的技能是他们最弱的技能的参与者情绪改善得更大。

研究结果并不能确定为什么将干预作为一种优势会提供更好的结果。

墨菲说:“如果一开始就给予鼓励，让他们知道自己确实擅长某项技能，可能会激发他们更大的信心和坚持使用这项技能的毅力，从而取得更好的结果。”

也可能是另一种情况。

斯特伦克说:“如果人们被告知某项技能是他们的弱点，而不那么努力或不那么自信，他们可能会气馁。”

研究人员表示，这些发现可能对专注于培养客户优势的治疗师有所帮助。墨菲说:“让客户知道你是在利用他们的优势，这很容易，所以如果这样做能增加他们的收益，那么尝试一下就很重要。”

斯特伦克补充说，研究结果可以帮助任何人处理悲伤情绪等问题。

“我们在这里只研究了正念和认知技能，但改善心理健康的方法有很多种，”他说。“你认为最适合你的方法可能真的最有效。”

研究人员正在俄亥俄州的抑郁症治疗和研究诊所对来自俄亥俄州的新患者进行认知行为疗法的相关研究。