间歇步行训练是指以最大步行能力的70%步行3分钟，然后以最大步行能力的40%步行3分钟。这样做5组或更多。Masuki博士对679名年龄在65岁左右的参与者进行了为期5个月的研究。每两周通过数据测量装置(三轴加速度计)在当地社区办公室和互联网上收集参与者的数据。三轴加速度计是一种设备，当步行者至少达到其峰值有氧能力(VO)的70%时，它会发出蜂鸣声₂峰值)，并在3分钟内切换。它将他们的行走数据记录到管理中心的中央服务器上，以便进行自动分析。

签证官₂峰值为氧(O)的量(体积)₂身体在体育活动中所能利用的能量。它是每公斤体重每分钟消耗的氧气的毫升数。它是通过测量参与者呼吸中氧气和二氧化碳的浓度来确定的。当VO₂在剧烈运动中达到一个数字和平台，这是一个人能够利用的最大氧气量，是健康的一个指标。数字越高，他们能够使用的越多，他们可以更强烈地发挥他们的身体。耐力运动员，如自行车运动员可以有VO₂在70年代达到顶峰。

Masuki博士发现，她的方法优于美国心脏协会的建议，即每周需要75分钟的高强度锻炼才能达到峰值氧容量。在Masuki博士的研究中，参与者的有氧能力(VO)有了显著的提高₂峰值)，每周进行50分钟的IWT。改进他们的VO₂每周的运动时间都稳定在50分钟以上。

这项研究发表在梅奥诊所学报Masuki博士的参与者的VO增加了14%₂生活方式相关疾病(LSD)减少17%。由于易于维护，这种方法是非常可取的。许多参与者保持着高度的积极性，超出了他们的规定方案，并且不需要昂贵的设备来管理。