“你不能用正念练习来代替睡眠，但它们可能有助于弥补并提供一定程度的缓解，”俄勒冈州立大学商学院战略和创业学助理教授、该研究的主要作者查尔斯·穆尼克斯(Charles Murnieks)说。“每周只需70分钟，或每天10分钟的正念练习，就可能与每晚多睡44分钟的好处相同。”

这项研究结果最近发表在《商业冒险杂志》上。合著者包括俄勒冈州立大学的Jonathan arthur、Nusrat Farah和Jason Stornelli;田纳西大学的Melissa Cardon;以及雪城大学的J. Michael Haynie。

企业家通常被定义为参与发现、评估和开发新商业机会的人，通常与新企业的所有权有关。创业可以是令人振奋的，但也可以是困难、压力和累人的工作。“你只能努力工作这么长时间，”穆尼克斯说。

一般来说，当人们感到疲惫时，他们实现目标的动力会降低，他们完成工作任务的欲望也会降低，他们可能会觉得更难迎接和应对挑战，这些都是创业的重要过程。

对于从事新事业的企业家来说，精疲力竭是一个普遍存在的问题，但目前很少有研究探讨这一群体所经历的精疲力竭程度，或者他们是如何应对的。在他们的研究中，穆尼克斯和他的合著者试图探索企业家应对工作带来的疲惫的方法。

在一项对105名来自美国各地的企业家的研究中，研究人员询问了参与者的疲劳程度;他们是否进行正念练习，如果有，多久一次，持续多久;以及他们每晚睡多少小时。

超过40%的参与者报告说，他们平均每周工作50小时或更长时间，每晚睡眠时间不到6小时。研究人员发现，睡得更多的企业家，或者进行最高水平的正念练习的企业家，报告的疲惫程度较低。

在对329名企业家的第二项研究中，研究人员再次询问了正念练习、感知疲劳和睡眠的情况。这项研究证实了最初研究的发现，即正念可以对抗疲惫的感觉。

然而，在这两项研究中，穆尼克斯和他的同事们还发现，如果你睡眠充足，但仍然感到疲惫，正念练习的帮助不大。当一个人感到疲惫时，他们通常会在工作中感到缺乏能量，好像他们的资源已经耗尽了。

穆尼克斯说:“如果你感到压力很大，睡不着觉，你可以在一定程度上通过正念练习来弥补。”“但当你不缺觉时，正念并不能改善这种疲惫感。”

正念练习和睡眠被认为在减少疲劳方面的作用不同。正念的作用是在压力源导致疲惫之前调整和减少压力源，而睡眠的作用是在能量耗尽之后，但在感到疲惫之前，补充能量和自我控制。

穆尼克斯说，需要更多的研究来更好地了解正念练习如何帮助疲惫的企业家，以及这些有益效果的局限性，但有迹象表明，正念可以起到促进作用。

他说:“有时候，你要创办一家新企业，你必须迅速发展。”“正念练习可能是在这些艰难的伸展过程中提供一些缓解的一种方法。”